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Une civière est un dispositif conçu pour aider à étirer et soulager la tension dans les muscles du dos, en particulier la région lombaire (bas du dos).Il se compose généralement d'un cadre contourné ou en arc qui soutient la courbure naturelle de la colonne vertébrale et procure un étirement doux lorsque vous vous allongez dessus..

En utilisant une civière, les personnes peuvent améliorer leur souplesse, réduire la raideur et soulager les douleurs dorsales causées par des facteurs tels qu'une mauvaise posture, une contraction musculaire ou une position assise prolongée.Les brancards sont souvent utilisés dans le cadre d'une approche globale des soins du dos., ainsi que des exercices, une bonne ergonomie et d' autres traitements recommandés par les professionnels de santé.

Vous pouvez faire divers exercices avec une civière pour améliorer votre souplesse, renforcer vos muscles et soulager vos maux de dos.

L'extension du dos: allongez-vous sur la civière avec le bas du dos soutenu par l'arche. Placez vos mains derrière la tête ou les croisez sur la poitrine.Entraînement des muscles du dos, et puis en bas vers le bas.

Pose de pont: allongez- vous sur la civière arrière, les genoux pliés et les pieds posés sur le sol.Attends quelques secondes., puis baisse le dos vers le bas.

Étirement chat-vache: positionnez-vous sur la civière arrière sur les mains et les genoux.Puis abaissez votre ventre vers la civière tout en soulevant votre tête et votre queue (pose de vache).Répétez ce mouvement.

Étirement latéral: Asseyez- vous sur le sol avec une hanche contre la civière arrière.

Étirement des hamstrings: Asseyez- vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.Appuyez-vous de vos hanches pour sentir un étirement à l'arrière de votre jambe..

Ces exercices peuvent améliorer la souplesse, renforcer les muscles et favoriser une meilleure posture lorsqu'ils sont effectués régulièrement avec une civière.Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un professionnel de la forme physique avant de commencer une nouvelle routine d'exercice., surtout si vous avez déjà des problèmes de dos ou des inquiétudes.

Les brancards offrent plusieurs avantages pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé du dos et soulager l'inconfort.

• Amélioration de la posture: Les brancards aident à favoriser un bon alignement et une bonne posture de la colonne vertébrale en étirant les muscles serrés et en soutenant la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
• Soulagement de la douleur: L'utilisation d'une civière peut aider à soulager la douleur et l'inconfort du dos en étirant et en relâchant la tension dans les muscles du dos, en particulier dans la région lombaire.
• Augmentation de la souplesse: l'utilisation régulière d'une civière peut aider à améliorer la souplesse des muscles du dos, ce qui peut améliorer la portée des mouvements et réduire le risque de blessure.
• Renforcement musculaire: Certains exercices effectués sur une civière peuvent aider à renforcer les muscles du dos, du noyau et des épaules, ce qui contribue à un meilleur tonus et à une meilleure stabilité musculaire.
• Relaxation et soulagement du stress: Les étirements doux et le soutien apportés par une civière peuvent favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer le bien-être général.
• Commodité: Les brancards sont souvent portables et faciles à utiliser à la maison, au bureau ou en voyage.

En intégrant une civière dans votre routine et en l'utilisant correctement, vous pouvez profiter de ces avantages et travailler à une meilleure santé et à un meilleur confort du dos.